תרגילי יוגה לפנים

 

   תרגילי יוגה לפנים 

 

תעשו את תרגילי היוגה האלה יומיום, אפילו במהלך יום עבודה או בישיבה מול המחשב.
 

תשחררו את הלשון

בתנוחה הזו מומלץ להישאר 60 שניות. התרגיל הזה מועיל עבור העיניים ומסייע לסלק רעלים שמצטברים שם.

ריקודי עיניים

התרגיל הזה מחזק את השרירים שמקיפים את העין, וכך מונעים את הזדקנות העור סביב העיניים.

דג מחייך

תחייכו, כאשר קיפלתם את השפתיים בצורת "שפתי דג".

 

פני האריה, חלק א'

תשאפו אוויר דרך האף, ותאמצו את כל שרירי הפנים שלכן.

 

פני האריה, חלק ב'

עכשיו שאפו אוויר דרך הפה. תוציאו את הלשון שלכן, תפתחו את העיניים בחוזקה, וגם כן תפתחו את הזרועות. צריך לחזור על התרגיל שלוש פעמים.

תפתיעו אותי!

תפקחו את העיניים כך, כאילו אתן מופתעות מאוד, אבל תשתדלו לא לקמט את המצח. תתמקדו בנקודה מסוימת מולכן ל-5-10 שניות. תחזרו על התרגיל 4 פעמים.

סאצ'מו

התרגיל הזה נקרא על שמו של לואי ארמסטרונג, והוא מזכיר את ניפוח הלחיים כאשר מנגנים בחצוצרה.

מרלין

תנועה חוזרת של נשיקות באוויר, שמלווה בנשיפת אוויר, מיטיבה עם שרירי השפתיים.

 

אפרוח

תצמידו לשון אל גב השיניים, ותעשו תנועת בליעה. לאחר מכן תסובבו את הראש שמאלה ותחזרו על הבליעה. וכך גם לצד ימין. התרגיל הזה מחזק את החלק התחתון של הפנים.

 

פני בודהה

תעצמו את העיניים, תירגעו ותדמיינו נקודה דמיונית בין העיניים. תשמרו על הפוקוס עליה במשך דקה או קצת יותר.