10 טיפים שיעזרו לכם להפסיק לעשן
האם ידעתם כי סרטן הריאות הורג בכל שנה יותר אנשים מאשר כל סוג אחר של סרטן? זה נתון טרגי מאחר שקל ביותר למנוע את סרטן הריאות - פשוט אל תעשנו
מאת: ד"ר מייקל מוריי, ד"ר טים בירדסל, ד"ר ג'וזף פיזורנו וד"ר פול ריילי
אך עישון הוא בעיקר גורם סיכון עיקרי לסרטן הריאות וגם לסוגים אחרים של סרטן. למעשה, עישון סיגריות הוא הגורם היחיד, הגדול ביותר, למוות מסרטן. עשן הטבק מכיל יותר מ-4,000 כימיקלים, שיותר מ-50 מהם זוהו כחומרים קרצינוגניים. שיעורי המוות אצל מעשני הסיגריות כפולים מאלה של אנשים שאינם מעשנים. ככל שמעשנים יותר סיגריות, כך הסיכון גדול יותר.
אם אתם מעוניינים בבריאות טובה ובסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן, אסור לכם לעשן!
כיצד להפסיק? בהתבסס על תוצאות של מחקרים שפורסמו, נראה ש
האסטרטגיה הטובה ביותר להפסיק לעשן היא פשוט להפסיק – להיגמל בבת אחת.
אז קדימה! הנה ההמלצות שיעזרו לכם בכך:
10 ההמלצות הטובות ביותר להפסקת עישון
1. ערכו רשימה של כל הסיבות שבגללן אתם רוצים להפסיק לעשן, ובחנו אותה מחדש בכל יום.
2. קבעו יום מסוים להפסקת העישון וספרו על כך ל-10 חברים לפחות. רק אחר כך גשו לביצוע המשימה.
3. השתמשו בתחליפים: במקום לעשן, לעסו ירקות טריים, פירות או מסטיק. אם חסר לכם משהו ביד, שחקו בעיפרון.
4. הימנעו ממצבים הקשורים בעישון.
5. כשאתם זקוקים למנוחה, בצעו תרגילים של נשימה עמוקה במקום לחפש סיגריה.
6. היו מודעים לכך ש-40 מיליון אמריקנים הפסיקו לעשן. אם הם עשו זאת, גם אתם יכולים!
7. דמיינו את עצמכם לא מעשנים, בעלי יותר כסף זמין, נשימה נעימה יותר, שיניים לא מוכתמות, ובעלי
סיפוק מכך שיש לכם שליטה על חייכם.
8. הצטרפו לקבוצת תמיכה.
9. בכל יום תגמלו את עצמכם בדרך חיובית. קנו לעצמכם משהו בכסף שחסכתם או תכננו תגמול מיוחד
כחגיגת הפסקת העישון.
10. התקדמו בהדרגה, יום אחר יום.